Atmen Sie ein, während Sie das rechte (linke) Bein wieder in seine ursprüngliche Position bringen; ziehen Sie beide Fäuste seitlich der Taille ein, die Handflächen zeigen nach oben. Bleiben Sie während der gesamten Bewegung in der Reiterstellung.
A. Rechter Schlag nach außen:
- Ausatmen
- mit der rechten Faust geradeaus schlagen
- Wenn Sie schlagen, drehen Sie die Faust nach unten
B. Ziehen Sie die rechte Faust zurück:
- Einatmen
- rechte Faust zurück auf die Taille ziehen
- Wenn Sie sich zurückziehen, drehen Sie die Handfläche nach oben
C. Linker Schlag nach außen:
- Ausatmen
- mit der linken Faust geradeaus schlagen
- Wenn Sie schlagen, drehen Sie die Faust nach unten
D. Linke Faust zurückziehen:
- Einatmen
- linke Faust zurück zur Taille ziehen
- Wenn Sie sich zurückziehen, drehen Sie die Handfläche nach oben
Wiederholen Sie A-D 6 (3) Mal
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es die Lungenkapazität zu erhöhen und es verbessert die Bedingungen im Zusammenhang mit der Lunge, dem Nervensystem und es verringert die Häufigkeit und Schwere der Schlaflosigkeit.
Häufige Fehler
1. Füße an falscher Stelle
Wenn Sie einen Schritt zurücktreten, achten Sie darauf, dass Ihre Zehen noch immer nach vorne zeigen und der Stand schulterbreit ist.
2. Stoßen in die Mitte
Man schlägt einfach geradeaus.
3. Die Faust ruht zu hoch und nicht spiralförmig
- Die Fäuste sollten auf Taillenhöhe ruhen und die Handflächen nach oben gerichtet sein.
- Wenn Sie schlagen, drehen Sie gleichzeitig langsam die Faust in einer Spirale.
4. Zusammendrücken Sie die Achselhöhlen
Achten Sie darauf, dass in Ihren Achselhöhlen etwas Platz ist.
5. Beide Fäuste bewegen sich gleichzeitig
Achten Sie darauf, dass die Faust zuerst zurückkommt, bevor Sie mit der anderen Hand zuschlagen.
6. Auf und ab bewegen
Sie sollten während der gesamten Bewegung in der Reiterstellung bleiben.
7. Herausstehender Daumen
- Stellen Sie sicher, dass die Daumen gebogen sind und nicht herausstehen.
- Wenn Sie die Fäuste machen, achten Sie darauf, dass die Fäuste sehr locker sind, nicht fest.